10 segreti per mangiare sano senza dieta

colazione energetica

Lo sappiamo bene, ognuna di noi ha un cattivo rapporto con il cibo e le diete in generale. Ci sentiamo in colpa, ci guardiamo allo specchio, ci vediamo più grasse e viviamo in continuo contrasto tra il volersi del bene mangiando qualcosa di buono, e il sentirsi male, per aver ceduto a una tentazione.

Vi svelo un segreto: in tutto il mondo, donne di ogni peso, forma ed età si sentono insoddisfatte del loro corpo. Anche se sono delle modelle. E questa negatività è un problema, perché ci inibisce.

Oggi ho scoperto che Nestlé FITNESS ha lanciato la #MissioneCorpoPositivo, per aiutare le donne a diventare sempre più consapevoli del proprio corpo, così che possano essere anche più sicure di sé.

Colazione a base di cereali integrali

Perché l’importante è essere positive invece che perfette! Sul sito nestle-fitness.com/it sono presenti tanti consigli per Mangiare Positivo, Vivere Positivo e Pensare Positivo: consigli nutrizionali, video tutorial per imparare i trucchi del linguaggio del corpo per essere più sicure di sé e facili esercizi da poter fare ovunque. E naturalmente tante ricette semplici e bilanciate. La mia preferita è quella dei biscotti alla frutta e cioccolato con mele, uva passa e un tocco di cannella.

E’ importante per tutte noi tenersi in forma e vivere il quotidiano serenamente senza ansie e senza stress. E il segreto non è mangiare meno ma mangiare bene! Questa è la stessa filosofia che ho letto sul sito di Nestlé Fitness: ingredienti buoni, per farti sentire bene con il tuo corpo ed affrontare al meglio la tua giornata impegnativa. Frumento 100% integrale come primo ingrediente, naturalmente fonte di fibre, 5 Vitamine e 2 minerali fra cui calcio, ferro e acido folico.

Ecco quindi:

10 segreti per sentirsi in forma mangiando bene

1 Aggiungi cibi a base di cereali integrali

I cibi a base di cereali integrali contengono fibre, vitamine e minerali. Prova a mangiare avena, cereali integrali, pane integrale, riso integrale, quinoa e orzo.

2 Mangia in piccoli recipienti

E’ il primo segreto per non abboffarsi. Per non mangiare porzioni troppo grandi metti il cibo in piatti più piccoli. Se mangi invece una insalata usa quelli più grandi.

3 Prendi la verdura a merenda

Cerca di inserire sempre la verdura nella tua alimentazione. Aggiungila nella pasta, a fianco a un secondo e persino a merenda. In ogni pasto fai occupare la metà del piatto alle verdure. Ti sazieranno con un basso contenuto calorico e in più regalandoti la giusta dose di vitamine, minerali e fibre.

4 Bevi 8 bicchieri d’acqua al giorno

Il tuo corpo deve essere sempre ben idratato Ricordati per questo di bere 8 bicchieri d’acqua da 200 ml al giorno. Inoltre per evitare di mangiare troppo bevi un bicchiere d’acqua prima dei pasti.

5 Resisti alla tentazione

Non rimanere senza mangiare troppo a lungo: si abbassano i livelli di zucchero nel sangue e aumenta la voglia di mangiare. Risultato: alla fine ti verrà una voglia tremenda di dolci. Per evitarlo basta mangiare regolarmente e magari tenere sempre a portata di mano uno snack: può essere un frutto, uno yogurt magro o la famosa barretta di cereali Fitness.

6 Fai esercizi a corpo libero

Dopo i 25 anni la forza delle nostre ossa inizia a indebolirsi. Per questo è importante tenersi in forma assumendo calcio, vitamina D accompagnati da esercizi a corpo libero.

7 Corri con un’amica

Per fare sport a volte ci manca la motivazione. Ma a volte più un’amica. Cerca una compagna di esercizi. Può bastare fare una passeggiata all’ora di pranzo, o correre al parco la sera o nei week-end.

8 La colazione ti aiuta

Evita di fare colazione con i colleghi nel bar sotto l’ufficio. Aiuta la socializzazione ma è deleterio per il tuo fisico. Vai al lavoro con lo stomaco pieno. Una colazione equilibrata ti aiuta ad affrontare la mattina senza cedere alla tentazione di deleteri snack prima del pranzo.

9 Vai a piedi

Cerca di camminare più che puoi. Usa i piedi ogni volta che ne ha l’occasione. Non prendere l’ascensore, vai a lavoro senza prendere auto o mezzi, se stai lontana magari scendi una o due fermate prima, scegli le scale e non quelle mobili. Se vuoi toccare con mano i tuoi progressi compra anche un contapassi.

10 Mangia tutto

Non eliminare i cibi che più desideri dalla tua dieta. Sai perché? Li desidererai ancora di più. Se alle spalle hai una dieta equilibrata, puoi toglierti qualche sfizio ogni tanto.

Buzzoole

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